Pokud přidáte vodu, zvýšíte hmotnost, ale tuk udržíte konstantní.

Pokud přidáte vodu, zvýšíte hmotnost, ale tuk udržíte konstantní.

Ziveho doporučení? Kupte si obyčejné a přidejte čerstvé nebo mražené ovoce.

Fage celkem 0 %

Fage, vyrobený společností Greek Dairy Company, byla první řecká jogurtová společnost, která se prosadila na americký trh. Nyní čelí tvrdé konkurenci ze strany Chobani a dalších. Při 100 kaloriích na 6 uncí. porce, 7 gramů cukru, 0 tuku a 18 gramů bílkovin, Fage Total 0 % odpovídá účtu za tradiční smetanový jogurt oblíbený v Řecku, Turecku a na Středním východě. Preference spotřebitelů, kteří dbají na své zdraví, může klesnout na chuť.

Fage Honey

Med je pro tebe dobrý, že? Ano, ale sladké rovná se cukr.

Fage Honey obsahuje 170 kalorií na 5,3 oz nádobu, 0 tuku, 13 gramů bílkovin a neuvěřitelných 29 gramů cukru. To je téměř dvojnásobek kalorií Fage Total 0 % a více než čtyřnásobek cukru s menším množstvím bílkovin.

Pokud se snažíte zhubnout, dávejte pozor na přidaný cukr. Zvažte toto: med má 3,8 gramu „přidaného cukru“ na čajovou lžičku, neboli více sladkosti než javorový sirup, který obsahuje 2,8 gramu cukru na čajovou lžičku, ale méně než stolní cukr, který obsahuje 4,7 gramu cukru na čajovou lžičku.

Banánový krém Yoplait 99 procent bez tuku

Z devadesáti devíti procent bez tuku? To zní skvěle! Podívejte se blíže a zjistíte, že je to trik, který společnosti používají ke snížení čísel – doslova.

Číslo počítá tuk v procentech hmotnosti (mléko je většinou voda) nebo mléčný tuk podle hmotnosti. Pokud přidáte vodu, zvýšíte hmotnost, ale tuk udržíte konstantní. Tento jogurt obsahuje 170 kalorií, 15 kalorií z tuku (5 procent z nasycených tuků), neuvěřitelných 26 gramů cukru a pouze 5 gramů bílkovin. Tento jogurt vyrobený z odstředěného mléka nebo nízkotučného mléka (1 procento mléčného tuku) je zdravější než jogurty vyrobené z mléka se sníženým obsahem tuku (2 procenta mléčného tuku) a plnotučného mléka (3,5 procenta mléčného tuku). ), ale stále obsahuje více kalorií než netučné mléko.

Dannon Light Vejít se

cardiol fórum pro ženy

Kdo by nechtěl být lehký a fit?

Při 80 kaloriích na 6 oz. je tento jogurt rozhodně nízkokalorický. A s 11 gramy cukru se také docela hodí pro jogurt amerického typu. Ale s pouhými 5 gramy bílkovin tato svačina nezažene váš hlad na dlouho. Podívejte se blíže na štítek a uvidíte přísady jako „fenylalanin“, což je chemická látka, a „aspartam“, což je umělé sladidlo.

Většina „light“ jogurtů se vyrábí s umělými sladidly, z nichž některá jsou spojována se zdravotními problémy. Aspartam může u některých lidí způsobit bolesti hlavy. Obecně platí, že čím více chemikálií najdete v jogurtu – nebo v jakémkoli jiném jídle – tím méně zdravý je podle Zive.

Přírodní vanilkový jogurt Dannon

Spotřebitele, kteří dbají na své zdraví, často přitahují produkty, které slibují, že jsou „přirozené“ a „organické“. Ale etikety na potravinách odhalí pravdu.

Tento jogurt má 150 kalorií na 6 uncí. porce a 25 tukových kalorií (12 procent celkem), včetně 1,5 gramu nasycených tuků.

Vláda doporučuje omezit celkový obsah tuku na 20 až 35 procent denních kalorií. Konzumací dvou jogurtů Dannon All Natural Vanilla Yogurts byste se dostali téměř k dennímu maximu. Také s 25 gramy cukru je tento jogurt za hranicí doporučeného denního příjmu cukru pro dospělé ženy, což je pět čajových lžiček nebo 20 gramů cukru denně. Pro dospělé muže je doporučený denní příjem cukru devět čajových lžiček nebo 36 gramů denně; a pro děti jsou to tři čajové lžičky (12 gramů denně).

Sečteno a podtrženo

I když to zní zdravě, pro jistotu zkontrolujte nutriční štítek.

Nízkotučné často skutečně znamená vysoký obsah cukru. Nízký obsah cukru často znamená vysoký obsah tuku, a pokud je lehký, je pravděpodobně uměle doslazený. Přidané ovoce se také promítá do více cukru.

Pokud máte rádi sladké, proč nepřidat vlastní čerstvé ovoce a pár lžic ořechů, jako jsou celé mandle nebo vlašské ořechy? Nedávná studie ukázala, že nadbytečné bílkoviny a vláknina v ořechách zvyšují pocity sytosti a zpomalují vyprazdňování žaludku – dva způsoby, jak jíst méně.

Většina Američanů také konzumuje příliš mnoho cukru. Zive říká, že můžeme ve skutečnosti „vytrénovat svá těla“, aby toužili po méně cukru tím, že snížíme celkovou spotřebu cukru. Začněte tím, že budete jíst méně potravin s přidaným cukrem a místo toho konzumujte více potravin s přirozeně se vyskytujícími cukry, jako je ovoce a nízkotučné mléčné výrobky.

Netučný, čistý řecký jogurt je skvělým začátkem zdravějšího stravování. Zkombinujte to přidáním chůze, jízdy na kole nebo jakékoli jiné fyzické aktivity do své každodenní rutiny a jste na cestě k celkovému lepšímu zdraví a pohodě.

Máte zájem dozvědět se více? Podívejte se na článek ACE Certified News o Pravdě za řeckým jogurtovým šílenstvím. 

Opravdu neexistuje „jeden“ nejlepší způsob, jak trénovat na půlmaraton, protože velká část vašeho tréninku bude záviset na mnoha proměnných: čas na trénink, vaše běžecká minulost (začátečník vs. zkušený běžec), aktuální kondice a počet najetých kilometrů, ochota zavázat se k tréninkovému plánu a schopnost naučit se naslouchat svému tělu.

To znamená, že pokud jste trpěliví a ochotní věnovat čas rozvoji vytrvalosti, abyste uběhli 13,1 mil a naučili se, jak správně natankovat, projetí cílem nebude jen nezapomenutelným a zábavným zážitkem. Pravděpodobně vás to povede vrátit se na další závody.

Abychom vám pomohli začít, uvádíme několik obecných pokynů pro trénink půlmaratonu.

Než začnete běhat, navštivte místní obchod s běžeckou obuví a vyberte si tu správnou botu pro vás, což je první krok, jak se vyhnout zranění. Jejich vyškolený prodejní personál to udělá tak, že se podívá na vaše nohy, váš styl běhu a zhodnotí, kolik běháte. Například lidé s nízkou klenbou mívají problémy se stabilitou, jako je nadměrná pronace; chodidlo s vysokou klenbou má tendenci se válet ven. Vestavěné funkce boty, jako je stabilita nebo tlumení, vám nejen pomohou pohodlněji běhat, ale mohou poskytnout podporu nebo absorbovat nárazy podle potřeby.Hledejte tréninkový plán online ze spolehlivého a důvěryhodného zdroje, jako je osobní trenér s certifikací ACE nebo webové stránky jako WomensRunning.com, nebo se obraťte na místní běžecký klub a zeptejte se na tréninkové skupiny pro půlmaraton. Ředitelé závodů běžeckých akcí také často směrují registrované účastníky k místním trenérům nebo skupinám, aby vám pomohli trénovat na jejich akce.Najděte si kamaráda nebo partnera, se kterým budete běhat. To vás udrží motivované a odpovědné. Je mnohem snazší přeskočit běhy, když jste sami, než vědět, že na vás někdo čeká.Vyhněte se tomu příliš mnoho, příliš brzy. To může vést ke zranění nebo vyhoření. Postupně budujte vytrvalost, abyste uběhli 13,1 mil během 10 týdnů nebo déle. Nezvyšujte svůj dlouhodobý provoz o více než 10 procent oproti předchozímu týdnu. Vybudujte si vytrvalost, než začnete pracovat na rychlosti.Většina tréninkových plánů doporučuje běhat alespoň tři dny v týdnu, přičemž každý běh má specifický účel: rychlost, tempo a dlouhý. Dlouhé běhy zvýší vaši vytrvalost; práce s rychlostí vám pomůže být rychlejší; tempové běhy vám pomohou udržet rychlejší tempo během akce.Dlouhý běh: Tyto běhy jsou navrženy tak, aby vám pomohly překonat vzdálenost. Postupně zvyšujete své dlouhé běhy na 12 mil. Během těchto běhů byste měli být schopni mluvit. Udržujte tempo na nižší až střední úrovni intenzity, v závislosti na tom, jak se cítíte. Delší tréninkové běhy jsou také důležité pro testování příjmu tekutin a paliva. Každý je jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat vám.Rychlostní práce (pro zkušené běžce): Opakování 400, 800 a 1600 metrů na trati. Tyto tréninky by měly trvat 30 minut nebo méně s obdobím aktivního zotavení (lehký jogging nebo běh) mezi jednotlivými sériemi nebo v případě potřeby chůzí. Tato cvičení jsou náročná a mnohem snazší je vydržet ve společnosti. Nikdy necvičte rychlost, pokud jste zraněni, cítíte bolest, nejste zotaveni z předchozího běhu nebo máte pocit, že byste se mohli zranit.Tempo běhy: Ty se pohybují v rozmezí od dvou do osmi mil rychlejším než normálním tréninkovým tempem nebo o 15 sekund rychlejším, než je vaše cílené tempo na půlmaraton. Měly by být alespoň o 25 procent kratší než váš dlouhodobý běh. Někteří lidé dávají přednost běhání podle času, jako jsou dvě opakování běhu po dobu pěti minut v tempu (na prahu laktátu nebo tam, kde je obtížné mluvit) s dvěma minutami aktivního zotavení (nebo joggingu) mezi každým pětiminutovým během. Běhejte ne déle než 30 minut.National Athletic Trainers’ Association doporučuje vypít 500-600 ml (17-20 oz) tekutin dvě hodiny před cvičením a 200-300 ml (7-10 oz) tekutin každých 10-20 minut během cvičení. Pro tréninky trvající déle než 60 minut – což bude případ vašich dlouhých běhů – přejděte na sportovní nápoj, abyste nahradili sodík a sacharidy. Někteří běžci dávají přednost užívání „gelů“ s vodou.Train to Race: Na závodech na vzdálenost půlmaratonu najdete pomocné stanice, které vám dodají vodu, sportovní nápoje a výživu. Zkuste se předem naučit, co se bude rozdávat na závodní dráze, a trénovat s tím, abyste zjistili, zda to dokážete snést – doslova.Cross-train: Jízda na kole, silový trénink a jóga nebo jiný trénink flexibility vám pomohou stát se lepším běžcem a promíchat váš trénink. Nenahradí však naběhané míle za běhání, takže se držte svého tréninkového plánu na běhání.Zdravá strava vám nejen pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost, ale může výrazně zlepšit váš běžecký výkon. Pokyny týkající se výživy naleznete na adrese www.myplate.gov.Probuďte se v den závodu brzy a dvě hodiny před závodem si dejte lehkou snídani, jako je ovesná kaše, bagel s banánem (otestujte si to před dlouhými běhy), abyste získali energii, kterou potřebujete k uběhnutí 13,1 mil. Vyhněte se konzumaci pevných potravin těsně před závodem. To může způsobit žaludeční potíže nebo průjem. Vláknina není váš přítel na závodní ráno.V den závodu nikdy nezkoušejte nic nového: Vaše boty by měly být v dobrém stavu, ale ne úplně nové. Totéž platí pro vaše oblečení. Může drhnout, příliš těsně přiléhat, dřít se nebo být nepohodlný.A konečně, nenechte se v den závodu nachytat v příliš rychlém vyběhnutí. Běhejte svým vlastním tempem a zrychlete na posledních šest mil, abyste skončili silní.

Pokud hledáte dobrý tréninkový plán, zde je skvělý 12týdenní půlmaratonský tréninkový plán od Competitor.

Marion Webb je osobní trenér s certifikací ACE a instruktor skupinového fitness s certifikací ACE. Již více než deset let Webb pracuje jako obchodní reportér pro tisk a v reálném čase, který se zabývá problematikou fitness, malých podniků, zdravotní péče a biotechnologií. Webb, nadšená triatlonistka od roku 2004, závodí ve věkové skupině na 70,3 (Half Ironman) distančních disciplínách a loni v létě úspěšně dokončila mistrovství Evropy v Ironmanu ve svém domovském městě Frankfurt v Německu.

Pravděpodobně jste již viděli cvičební nadšence – nebo kohokoli, kdo rád nosí na nohou rukavice – jak si oblékají minimalistické boty ve stylu bosých nohou. Jakkoli mohou boty vypadat podivně, fanoušci na ně přísahají a nezávislá výzkumná studie třetí strany sponzorovaná ACE zjistila, že boty mohou pomoci zmírnit chronickou bolest, kterou mohou někteří běžci pociťovat.

Ale pro někoho může být podrážka na Vibram FiveFingers ještě trochu moc bota. Společnost The Swiss Barefoot Company pro ně vyvinula pevné ponožky na špičkách, které ochrání vaše nohy před „ostrými předměty“ a zároveň vás přiblíží k úplnému bosí.

Ponožky jsou vyrobeny z pleteniny složené z 50 procent kevlaru, 32 procent polyesteru, osmi procent spandexu a 10 procent bavlny. Spodní části jsou laminovány ekologickým PVC, díky čemuž jsou odolné proti proříznutí.

Podívejte se na video minimalistického výrobce ponožek níže, abyste viděli, jak moc tyto ponožky vydrží – na nerovném terénu ve vodě i mimo ni.

Investovali byste do těchto ponožek? Stále vám minimalistické boty nepřipadají dostatečně holé?

V životě je hezké mít možnosti. Ale pokud jde o sportovní obuv, někdy příliš mnoho možností může způsobit, že se budete cítit ohromeni a zmateni, co přesně byste měli hledat. Zde je několik jednoduchých tipů, jak najít pár sportovních bot, které jsou pro vás to pravé.

Účel – Abyste mohli začít s procesem výběru, jaký typ obuvi by pro vás byl nejlepší, je důležité nejprve určit, na jaký typ aktivity nebo sportu budou boty používány (např. tenis, chůze, aerobik atd.). Pokud se věnujete různým aktivitám, může být dobrou alternativou víceúčelová bota, jako jsou crossové trenažéry.

Typ chodidla – Od vysokých kleneb po nízké, typ chodidla je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při nákupu sportovní obuvi. Typicky jedinci s vysoko klenutým chodidlem vyžadují větší absorpci nárazů než ti s normálně klenutým chodidlem, zatímco jedinci s nízko klenutým (nebo „plochým“) chodidlem vyžadují boty s menším odpružením, ale větší podporou v oblasti střední části chodidla a lepší patou. řízení. Chcete-li určit míru tlumení, kterou bota nabízí, umístěte palec jedné ruky do paty boty a druhou ruku pod podrážku boty v blízkosti paty a poté ruce stlačte k sobě. Čím větší kompresi cítíte, tím větší tlumení nárazů bota nabízí.

Přizpůsobit-Výběr boty, která správně sedí, je zásadní. Při zkoušení bot noste stejný typ ponožek, které plánujete nosit při aktivitě. Ponožky vyrobené ze syntetických vláken, jako je polyester a akryl, mají tendenci poskytovat lepší ochranu proti puchýřům. Abyste také zabránili vzniku puchýřů, ujistěte se, že boty, které vyberete, neskřípnou žádnou oblast vašeho chodidla nebo kotníku, zejména horní část prstů a strany chodidel, což jsou běžné oblasti pro tvorbu puchýřů. Co se týče celkového střihu, bříška chodidla by se měla krýt s nejširší částí boty a ponechat vám dostatečný prostor pro pohodlný pohyb prstů. Prostor mezi koncem vašeho nejdelšího palce a koncem boty by měl být přibližně na šířku vašeho ukazováčku. Tento prostor umožní odchylky ve velikosti chodidla, které se přirozeně vyskytují v průběhu dne, a také různé pohyby chodidla v botě.

Možná znáte text jednoho z Rihanniných nejlepších singlů, ale víte také, jak získává a udržuje svou kondici?

Její trenér Harley Pasternak, moderátor pořadu ABC „The Revolution“ a trenér Hilary Duff, nedávno řekl People, že když Rihanna cestuje, snaží se vejít do tří 25minutových tréninků týdně.

Její kardiovaskulární cvičební režim zahrnuje jízdu na kole nebo jízdu na kole a skákání přes švihadlo (přečtěte si názor ACE na výhody skákání přes švihadlo a jak to správně dělat) bez lana. Také používá stacionární jogging a skákací zvedáky ke zvýšení srdeční frekvence – a to z pohodlí.

Pasternak řekl: “Může to udělat v hotelovém pokoji nebo v zákulisí před představením.” Mluvte o mačkání ve cvičení bez ohledu na to, co!

Jakmile se zpěvačka více usadí na svém místě, cvičení se zvýší na 30 minut (z 10) kardia pět dní v týdnu.

Zdá se, že Rihanna dbá na to, aby do svého nabitého programu zapadla ve zdravém množství cvičení. Pokud to dokáže ona, určitě si najděte čas i na cvičení!

Pokud vás opravdu tlačí čas, vejdete se do kratších 10minutových tréninků v průběhu celého dne. Výzkum zjistil, že malé záchvaty cvičení během dne mohou poskytnout stejné výhody jako jeden delší trénink.

Chcete-li, aby se fyzická aktivita stala součástí vaší každodenní rutiny, ACE doporučuje naplánovat si cvičení jako schůzku do kalendáře, najmout partnera na cvičení nebo fitness profesionála nebo vyzkoušet 10minutové mini-cvičení během dne.